[...] nadgarstek lewej reki. Stosuje to cwiczenie tylko na modlitewniku od okolo 5,6 miesiecy. Wczesniej bylo tylko stojac zamiast modlitewnika lub robione do plecow a modlitewnik wtedy gdy robilem osobno Biceps + triceps. 3.uginanie ramion podchwytem stojac z raczka/sztanga na wyciagu. x3-4 12 12 10 6. Stosowalem to cwiczenie w roznych technikach i [...]
[...] na triceps, jak ułożę ręce wąsko to bolą mnie nadgarstki, nie wiem czy to wina niedogrzania, czy po prostu źle to robię. No a jak ułożę szerzej, to nie bolą ale już wtedy nie jest to ćwiczenie na triceps. Filmik pewnie by się przydał? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0eb886e718274b4ababbd03620d17577.jpg Co jest najważniejsze gdy wybieramy się w [...]
[...] wiem że ten moment nastąpi @-) Dostałam grzybek kefirowy! (etrala };-) ) I zakwas na chleb- spróbuję go upiec, ale chyba najpierw nakarmię nim kogoś,zobaczę czy nie umrze i wtedy nadejdzie moja pora na jedzenie %-) Od niedzieli chcę wrócić do treningów(żeby się wyrobić gdyż jest spina czasowa) , zrobię według rozpiski bo jeszcze nie wiem co tam [...]
[...] zeby ograniczyc skutki uboczne? Moglbym wywalic tren(chociaz chcialem sprobopwac chociaz w niewielkiej dawce i przez krotkic zas - 4 tyg 50 mg e2d) i wtedy wygladaloby to tak: 1-5 meta inj 25mg ed 1-13 omo 750 mg ew (w 3 injekcjach pon sr pt) 1-10 deka 400 (500?) mg ew (w 3 injekcjach pon sr pt) 10-12 antek 50 mg ed [...]
[...] weekend to nie mam jak sobie przyrzadzac kurczaczka itd...nawet jakbym wziela ze soba nie mam jak odgrzac i co ty na to?? :P byloby super jakbys mi podpowiedzial co mam jesc wtedy-bo przeciez wiem ze musze jesc :D <ucze sie szybko zasad :)> oporcz tego mam pytanie czy moge sobie wrzucic takie warzywa jak papryke, cukinie,fasolka [...]
[...] na drążku (twoim najsilniejszym chwytem, zapewne będzie to podchwyt - bądź systematyczny, progres osiągniesz szybko w tym ćwiczeniu) Martwy ciąg (może być RDL również, wtedy za jednym zamachem dostają prostowniki jak i dwugłowe ud) Żuraw Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia Uginanie ramion ze [...]
[...] Z wliczonym twarogiem (180g) wyszło mniej więcej tyle dziś: Suma dobowa: 2094kcal, 146g białko, 68g tłuszcze, 224g węglowodany Polecę na tym do następnego czwartku, i wtedy dołożę 200 kcal. Co sądzicie o tym rozkładzie na daną chwilę? Jest ok wszystko ? Foty szamy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a5ac6d5bf6ed4f878a7f51022f93330f.jpg [...]
[...] z wodą nie smakuje mi to w ogóle. Robić to z mlekiem? Mleko mam za free 3,2% bo tata z pracy przynosi (1L na dniówkę) więc mleka mam pod dostatkiem. 200 ml starcza? i wtedy to już wliczać w bilans? Kurde wszyscy się jarają tym smakiem, a mi to nie podchodzi. Najprawdopodobniej przez tą wodę... Przemyski - Witam Cię serdecznie. Dzięki za [...]
[...] i będę dodawał np. do wieczornego twarogu/kolacji/sernika z patelni. Co do ćwiczenia - próbowałem go robić, ale nie mogę wyczaić, który ruch jest tym budulcowym dla mięśnia. Ten, w którym przechylam się na prawo z ciężarkiem w prawej ręce, czy trzymając w prawej i przechylając się na lewo. Nie wiem jak wtedy wypuszczać i nabierać powietrze.
[...] No spróbuje i to wprowadzić przy następnym treningu nóg. Co do gainera - nie ma opcji. Najpierw samo jedzenie + jedynie białko. Jak będzie ok 4k kcal i nie będzie szło, to wtedy się będę ratować ! Antek - Starałem się właśnie nie wyciskać tak wysoko, ale musiałem łapać lekki oddech, i przyblokować łokcie, bo mi z automatu sztangielki spadały [...]
To faktycznie, nie ma co zmniejszać ilości posiłków. Możesz niby podzielić ten serek, ale wtedy wyjdzie raptem 10g białka na posiłek, no i najeść to się tym nie najesz }:-( Ja bym ze 4 na raz owalił lajtowo, a tu pół... %-) Z tymi węglami to miałem na myśli dorzucenie do posiłku od razu po treningu. Jeden banan to imo stanowczo za mało. Poczytaj [...]
[...] ciezarow na prostej) i przez 2 miesiace je ignorowalem. Pozniej doszly ostre i punktowe bole glowy, ktore w koncu uniemowliwily mi jakiekolwiek wyciskania. Dopiero wtedy poszedlem do lekarza i okazalo sie ze ciagle nadrywalem wiazadla kregow szyjnych co w polaczeniu z poczatkiem zwyrodnien tluszczowych wylaczylo mnie w sumie z treningu [...]
[...] poczekac na tych, którzy naprwadę się znaja.. a na razie to może wrzuć dietę w ten sposób, http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html ; ) wtedy jest czytelniej Zdjęć też nie dodałaś;-) a one też są potrzebne Zmieniony przez - deja vu w dniu 2015-12-28 09:21:07 zrzut diety się tworzy, zdjęcia zrobię jak tylko [...]
no, ale niby te 20-30g wegli dozwolone, tak? ja narazie, jak mowie, biore 40g. Chyba zapytam, czy mozna robic zmodyfikowana CKD z 40-50g wegli. wtedy, co prawda, ketozy nie bedzie, ale insulina i tak sie baardzo obnizy. chyba, ze wtedy trzeba bardzo ograniczyc tluszcze - ale tych nasyconych i tak niewiele spozywam. pokrecone to troche ale, [...]
Wstawiam jeszcze jedną miskę W posiłku nr.3 zapomniałam wpisać ziemniaków,a ciastka (wiem,że nie powinnam) to własnoręcznie robione ciastka dla dzieci(platki,zmielone migdaly,maslo 'dairy free' mleko kozie,jajka i miod),wiem,że jeszcze wiele jest do zmiany,ale to co teraz jem to i tak nie to samo co jadłam wcześniej. Wtedy jadłam dużo więcej [...]
[...] tylko zmniejszyć ciężary (a skupić się na technice) Czy zacząć ten trening od tyg.1 z mniejszymi ciężarami i poprawnie? Czy może inny trening będzie dla mnie lepszy (zmienić wtedy i zacząć od nowa?) Nie chce się poddawać,ale z ćwiczeniami jestem kompletnie 'zielona' i się tak miotam w tym wszystkim. Trening z dziś: 1) plank max czas 1.40s. 2.39s. [...]
[...] mam sparingów:)Następne 60 minut sparingów u nas wygląda tak: że runda trwa od około 3-5min i potem jest zmiana na innego partnera.Czasem na sparingach dodajemy nogi(wiem,że wtedy to nie będzie pełny bokserski). Na KM ->czasem jak jest nowa technika ->to jest bardziej lajtowo nobo trzeba ją opanować a jak ćwiczymy stare to jest dużo większy [...]
[...] potem, że nie czuł żadnego bólu i zmęczenia (a uwierzcie mi, że wioślarskie 2000m potrafi boleć), drugi natomiast przyznał, że miał chęć połamać wiosła... Ja wziąłem wtedy zalecane pół saszetki (nie wiem co mnie podkusiło - mogłem narzucić całą) i niestety nie doświadczyłem niczego nawet w ułamku podobnego... Dziś dostałem nowego, [...]
[...] z białek mozna zrobić sobie saune, zaparzyc szklanke ziol: rumianek,lopian,szalwia, zalac to wszystko wrzątkiem w misce i wlezc pod to pod recznikiem tak na 10 minut, wtedy pory sie rozszerzają mozna sie wtedy przemyc rumiankiem albo czyms innym, ale raczej nie wyciskac i po tym juz mozna nakladac maseczke, taki zabieg niezle oczyszcza [...]
[...] szkoly to jest razem 5 posilkow. Na podwieczorek sa węgle i jest bialko wiec w czym problem. A te gajnery to jak mi powiesz jak przekonac rodzicow do tego do sobie chetnie wtedy kupie starszy nie chcial mi pozwolic kupic witamin a co tu mowic o odzywkach "po jakiejsc godzinie powinienes ziesc pelnowartosciowy posilek abu uzupelnic [...]
Prosze o pomoc > Plecy
